Вы начали полнеть? Некоторые молодые женщины в послеродовом периоде, особенно кормящие или после вторых родов, из-за изменения соотношения половых гормонов, образа жизни и питания начинают полнеть. Масса их тела может увеличиться на 5кг и более. Не стоит сильно огорчаться: это временное явление. При коррекции диеты, с помощью физических упражнений вы его преодолеете. Не нужно бросаться в крайности, прибегая к жесточайшим диетам. Это вредно и для ребенка (может пропасть молоко), и для вас (при резком похудании кожа на животе, груди обвиснет и потеряет упругость).

Ешьте часто - 4-5 раз в день небольшими порциями. Следите за стулом - старайтесь опорожнять кишечник ежедневно в одно и то же время, избегайте запоров. Полезно пить натощак стакан воды комнатной температуры.

Если же вы все-таки сильно поправились и не жалуетесь на свой аппетит, то советуем исключить из рациона или свести к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, рыбные консервы в масле ( шпроты, сардины), орехи, шоколад, сахар. Конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры.Разнообразьте свое меню кефиром, творогом, весьма полезна постная говядина, куриное и кроличье мясо, нежирная рыба. Чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты, из жиров, - оливковое масло, несладкие напитки и компоты.

Вместо майонеза используйте для заправки салатов кефир. В качестве гарниров подавайте на стол свежие отварные овощи (но не картофель).

Советуем также придерживаться следующих правил:

• Систематически (не реже 1 раза в месяц) взвешивайтесь.
• Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телепередач или чтения.
• Запаситесь терпением и верой.
• Когда по радио звучит танцевальная музыка - потанцуйте.
• Поднимайтесь до 4-5 этажа пешком, даже если в доме есть лифт.
• Контролируйте свою осанку перед зеркалом.

Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение. И не забывайте, пожалуйста, следить за собой всегда, а не только когда вы остаетесь наедине с собой перед зеркалом. Пусть ваше "зеркало" сопровождает вас повсюду. Совсем нетрудно постоянно следить за собой. Вскоре это станет привычкой, и вы не позволите себе сутулиться, ставить как попало (или скажем деликатнее: как вам удобно) ноги и выпячивать живот, даже когда вы остаетесь одна и вас никто не видит.

Предвидим ваше восклицание: где и когда мне заниматься собой, если у меня работы по горло? Верим вам, поскольку мы так же и работаем, и ведем домашнее хозяйство. Но ведь находим время для косметики. Стараемся найти его и для спорта, тем более, что спорт - своеобразная косметика. Правда, уже не для лица, а для тела. Сначала достаточно уделять гимнастике по 30 минут 2 раза в неделю. Это совсем немного, уверяем вас. Когда вы почувствуете увлечение гимнастикой (а вы обязательно увлечетесь ею), когда ваши обленившиеся мышцы будут испытывать удовольствие от напряжения, вы и сами удивитесь, откуда у вас, при вашей-то занятости, нашлось время, чтобы довести занятия гимнастикой до 4 раз в неделю по 30 минут.

Гимнастикой можно заниматься в любое удобное время - утром, днем, вечером, только не сразу после еды. И не перегружайте себя обилием упражнений. Лучше сократить их число, но заниматься регулярно. Улучшающееся дыхание и кровообращение, бодрость мышц сами подскажут, когда следует увеличить нагрузки и с какой интенсивностью выполнять то или иное упражнение.

Большинству женщин наибольшее огорчение доставляет живот. Уделите особое внимание упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Будет неплохо, если во время гимнастики вы воспользуетесь большим зеркалом - так легче следить за правильностью выполнения упражнений.

Начав регулярно заниматься гимнастикой, не рассчитывайте на то, что вы уже через неделю станете стройной. Такого не удавалось достичь ни одной женщине, даже под наблюдением опытного тренера. Но через 2 месяца вы почувствуете себя уже совершенно иначе по сравнению с тем временем, когда вы только приступили к занятиям. У вас уменьшится масса тела, объем талии, бедер, улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус, появится чувство оптимизма.

Упражнения в положении стоя

Талия и спина. Плавно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же плавно опустите их. То же с поворотом влево.

Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. То же с наклоном влево. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.

Грудь и плечи. Ноги на ширине плеч. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад. Переложите скалку в левую руку и повторите упражнение. Возьмите скалку в обе руки за спину, наклоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.

Бедра и икры. Ноги вместе. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол, выпрямитесь, встаньте на полные ступни. Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, выпрямитесь.

Бедра и спина. Наклонитесь вперед (ноги вместе), возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям.

Грудь и руки. Возьмите в каждую руку по бутылке из-под молока или лимонада и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, то назад.

Бедра и ягодицы. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу коленом к животу, спину держите прямо. Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам. Повторите упражнения, переменив руку и ногу.

Живот и ягодицы. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. Резко напрягите живот и ягодицы. Оставайтесь в таком напряженном положении 10 секунд, после чего снова расслабьтесь. Эти упражнения можно выполнять, свободно двигаясь по комнате под музыку, внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.

Талия и ноги. Положите левую руку на спинку стула. Ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад правые руку и ногу. То же упражнение выполняйте, взявшись за спинку стула правой рукой и отводя вперед, в сторону, назад левые руку и ногу.

Руки и талия. Ноги вместе, правая рука опущена, левая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону на носок, одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.

Живот и спина. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на нее правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. Повторите упражнение, опершись на спинку стула левой рукой, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку.

Это же упражнение можно выполнять без помощи стула. Под музыку, попеременно отставляя в сторону и назад то правую, то левую ногу и, соответственно, поднимая попеременно вверх то левую, то правую руку. Следите за плавностью движения.

Упражнения в положении лежа

Живот, колени, икры. Лягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Выпрямите ноги, подержите их несколько секунд под прямым углом к туловищу, плавно опустите.

Колени и икры. Перевернитесь на живот, лягте лицом на вытянутые вперед руки. Ноги выпрямите. Медленно согните их в коленях. Так же медленно выпрямите. Это же упражнение можно выполнять под музыку попеременно то правой, то левой ногой, а то и обеими ногами сразу.

Талия и живот. Лягте на пол, обопритесь на локти, ноги вытянуты. Под музыку попеременно поднимайте то правую, то левую ногу. Это упражнение (ножницы) выполняется не только в вертикальном, но и горизонтальном направлении ( ноги движутся "крест-накрест"). Можно делать круговые движения ногами по ходу часовой стрелки и наоборот. При появлении усталости расслабьтесь и отдохните, лежа на спине.

Пусть станет для вас правилом: ни дня без зарядки, ни дня без душа, ни дня без прогулки на свежем воздухе!

И, как говорится, в добрый час!